皆様こんにちは！作業療法士のタロです😊✨
ところで、皆様…最近ごはんが飲み込みずらかったり、咳き込んでしまったりすることはありませんか？
それは…喉の筋肉が衰えているせいかもしれません！
あとは、口の中の水分が足りない場合もあります…💦
美味しいご飯を食べ続けるためにも喉の筋肉は大事なのですが、気管に食べ物が入ってしまうと肺炎になる可能性もあります💦😨なので、健康に過ごすためにも凄く大事なんですよ！
でも、喉を鍛えるって言っても、何をしていいかわかりませんよね…💦
ということで…今日は
口や喉の体操
を紹介したいと思います😊💕
簡単に5分ほどでできるものを紹介しますので、ぜひぜひやってみて下さいね！！
それでは早速紹介していきます！！
☆体操の効果
- 唾液が出やすくなる
- 喉の筋肉が鍛えられる
- 声が出やすくなる
- 顔の筋肉が鍛えられ、表情が出やすくなる
など、沢山の効果があります！唾液が出やすくなったり、喉の筋肉が鍛えられることで、食べ物を飲み込みやすくなります😊✨予防としてもぜひぜひやってみて下さい💕😊
☆舌の体操
ご飯を食べる前にやると効果的です！もちろん必ずしもごはん前でなくても大丈夫です！！
①舌を前に出す
まずは舌を前に5秒出します。この時、できるだけ思いっきり出します！！
②舌を上にあげる
舌を上に5秒あげます！分かりづらければ、「鼻にくっつくぐらい上にあげてください」とお伝えください😊✨
③舌を左右に出す
左右に5秒ずつ出します！「唇の端を舐めるように」というと分かりやすいかと思います😊💕
④口の中で舌を一周させる(左右1回ずつ)
口を閉じた状態で、口の中で舌をぐるっと一周させます！！右回り、左回り1回ずつやりましょう！
☆唾液腺を刺激する体操
耳の後ろから顎先にかけて、(顎の骨を引き上げるように)親指で押します！！押しすぎると痣になるので、優しくやって下さい😊これを2回くらいやります！！
☆喉の体操
①パタカラ体操
①まず「パ」を5回言います！
②次に「タ」を5回言います！
③次に「カ」を5回言います！
④次に「ラ」を5回言います！
⑤最後に「パ・タ・カ・ラ」を3回言います😊✨
②早口言葉
・「バスガス爆発」
・「あぶりカルビ」
・「生麦生米生卵」
などから1つ選び、3回続けて言っていきます！！
できるだけ早く、正確に言っていくとGOODです！できなければやり直してみましょう💕😊楽しく喉が鍛えられますよ！
☆補足
実は、コロナが流行りだしたとき、高齢者施設で嚥下に問題がある方が多くなりました。理由はおそらく、歌う機会や話す機会が少なくなったからだと思います…。
体操はもちろん効果的ですが、もし楽しく鍛えたいのであればカラオケで歌ったり、お家で歌謡曲を歌ったりするのもいいと思います！✨また、医療施設でお友達と話したり、お家で家族と話すのも効果的です！！
なかなかそういう機会がない方は、ぜひぜひ本日紹介した体操をやってみて下さい💕😊
それではまた👋
